کاهش ۲۰ درصد از چربی بدن در سن ۶۰ سالگی
این مرد در دهه ۶۰ زندگی‌اش بیش از ۲۰ درصد از چربی بدنش را از دست داد؛ این ۳ نکته به او کمک کردند
# این مرد در دهه ۶۰ زندگی‌اش بیش از ۲۰ درصد از چربی بدنش را از دست داد؛ این ۳ نکته به او کمک کردند
«در یک دوراهی قرار گرفته بودم؛ دوران سالمندی من قرار بود یا به نشستن و بی‌تحرکی بگذرد، یا به ماجراجویی‌های هیجان‌انگیز تبدیل شود.»
به روایت دیوید تاکفیلد
در آستانه ۶۰ سالگی، دیوید تاکفیلد احساس کرد وقت آن رسیده که تصمیم مهمی بگیرد. او می‌توانست به زندگی کم‌تحرک خود ادامه دهد یا کنترل سلامتش را دوباره به دست بگیرد و عادت‌های جدیدی ایجاد کند.
او راه دوم را انتخاب کرد، بیش از ۲۷ کیلوگرم وزن و ۲۰ درصد چربی بدن از دست داد و شروع به شرکت در مسابقات نیمه‌ماراتن و تریاتلون کرد. حالا می‌تواند همراه با شش فرزند و سه نوه‌اش فعال بماند و از نظر روحی و جسمی احساس بسیار بهتری دارد.
او در ادامه، داستان خودش را روایت می‌کند.
نقطه شروع من
همسرم که ۳۵ سال با او زندگی کرده بودم، در سال ۲۰۲۰ از دنیا رفت. در دو سال بعد از آن، مقدار قابل‌توجهی وزن اضافه کردم. حتی قبل از فوت همسرم هم شرایط بدنی چندان خوبی نداشتم، اما بعد از فوت او وضعیت به‌سرعت بدتر شد.
در آگوست ۲۰۲۲، کم‌کم متوجه تأثیرات این سبک زندگی شدم. همیشه خسته بودم، نمی‌توانستم به‌خوبی با نوه‌هایم بازی کنم و تحرک و توانایی حرکتی‌ام رو به کاهش بود. از نظر ذهنی احساس بدی نداشتم، اما بی‌حال و خسته بودم.
وقتی جوان‌تر بودم، دو ماراتن کامل دویده بودم؛ اما در سال ۲۰۲۲، حتی فکر دویدن نیم مایل، یعنی حدود ۸۰۰ متر، برایم سخت و ترسناک بود. شروع می‌کردم، اما خیلی زود مجبور می‌شدم راه بروم.
می‌توانستم ببینم که هر روز توانایی انجام کارهای کمتری را پیدا می‌کنم. آینده‌ای را در دوران سالمندی می‌دیدم که اصلاً نمی‌خواستم تجربه‌اش کنم.
احساس می‌کردم سر یک دوراهی قرار گرفته‌ام: دوران سالمندی من قرار بود یا به نشستن و بی‌تحرکی بگذرد، یا به ماجراجویی‌های هیجان‌انگیز تبدیل شود.
می‌دانستم که گزینه دوم را می‌خواهم.
۶۰ سالگی نقطه عطف من بود
۶۰ سالگی برای من نقطه تغییر بود. احساس می‌کردم این آخرین فرصت است.
هنوز می‌توانستم مسیر زندگی‌ام را تغییر دهم. می‌خواستم وقتی ۷۰ ساله شدم، از زندگی‌ام راضی باشم. اگر هیچ کاری برای تغییر شرایط نمی‌کردم، تصور می‌کردم جشن تولد ۷۰ سالگی‌ام چندان لذت‌بخش نخواهد بود.
از طرف دیگر، من شش فرزند و سه نوه دارم و اینکه بتوانم سالم بمانم و همچنان حضور فعالی در زندگی آنها داشته باشم، انگیزه بسیار بزرگی برایم بود؛ انگیزه‌ای که هنوز هم وجود دارد.
# اولین هدف: یک مایل دویدن بدون توقف
اولین هدفم این بود که بتوانم یک مایل، یعنی حدود ۱.۶ کیلومتر، بدون توقف بدوم.
برای شروع، تصمیم گرفتم هر روز کاری انجام دهم: یا در باشگاه وزنه بزنم، یا بدوم، یا دوچرخه‌سواری کنم یا شنا کنم.
می‌دانستم که فعال بودن در زمینه‌های مختلف به من کمک می‌کند مدت بیشتری بدوم. بنابراین سعی می‌کردم تمریناتم را متنوع کنم تا از ورزش کردن خسته و دلزده نشوم.
اما مهم‌ترین کاری که انجام دادم، تعیین یک هدف بلندمدت بود.
دخترم در مسابقات دو دیزنی شرکت می‌کرد و من تصمیم گرفتم سال بعد همراه او در یک چالش دو شرکت کنم؛ مسابقه‌ای که شامل دویدن ۱۰ کیلومتر در یک روز و نیمه‌ماراتن در روز بعد بود.
تمرین EMS
در همین مسیر با تمرینات تحریک الکتریکی عضلات یا EMS در مجموعه BODY20 آشنا شدم.
هر جلسه فقط ۲۰ دقیقه طول می‌کشید و همین موضوع باعث می‌شد شروع دوباره ورزش برایم قابل‌مدیریت باشد.
در ابتدا بسیار شکاک بودم، اما بعد از جلسه آزمایشی واقعاً از تفاوتی که احساس کردم شگفت‌زده شدم.
خیلی دوست داشتم هنگام حرکت، تک‌تک عضلاتم را احساس کنم. این تجربه‌ای بود که قبلاً نداشتم و به من کمک کرد بهتر بفهمم بدنم هنگام تمرین چه کاری انجام می‌دهد.
شاید عضلات بسیار بزرگ و چشمگیری نداشته باشم، اما حالا احساس می‌کنم ارتباط بسیار بهتری با بدن و عضلاتم دارم.
از زمانی که سفر تغییر سبک زندگی‌ام را در سال ۲۰۲۲ شروع کردم:
وزن:
۲۳۴ پوند → ۱۷۳ پوند
حدود ۱۰۶ کیلوگرم → ۷۸ کیلوگرم
چربی بدن:
۳۹٪ → ۱۷٪
در ادامه، سه نکته‌ای را که به من کمک کردند در مسیرم ثابت‌قدم بمانم، با شما به اشتراک می‌گذارم.
# ۳ نکته‌ای که به کاهش وزن من کمک کردند
۱. برای خودتان یک هدف مسابقه‌ای تعیین کنید
داشتن هدف شرکت در مسابقه دیزنی در ابتدای مسیر، انگیزه بسیار زیادی به من داد.
بعدها حتی همان سال در یک تریاتلون سرعتی (Sprint Triathlon) هم شرکت کردم.
داشتن یک هدف مشخص باعث می‌شود نسبت به برنامه‌تان متعهد بمانید. اگر روزی احساس تنبلی کنید، دانستن اینکه مسابقه‌ای در پیش دارید و باید برای آن آماده شوید، کمک می‌کند به مسیرتان ادامه دهید.
مسابقات فقط رضایت‌بخش نیستند؛ بلکه سرگرم‌کننده هم هستند.
مطمئن باشید من در این مسابقات رکوردی ثبت نمی‌کنم! اما انرژی و هیجان زیادی در فضای مسابقه وجود دارد و حضور در آن حس بسیار خوبی به من می‌دهد.
بعد از مسابقه هم احساس موفقیت می‌کنید و همین حس باعث می‌شود فکر کنید می‌توانید کارهای بیشتری انجام دهید. به این ترتیب، موفقیت‌ها روی یکدیگر اثر می‌گذارند و انگیزه شما بیشتر می‌شود.
البته لازم نیست همین حالا برای یک ماراتن کامل ثبت‌نام کنید.
یک هدف متناسب با شرایط خودتان پیدا کنید و برای آن ثبت‌نام کنید.
۲. فقط یک کاری انجام دهید
خودتان را در چارچوبی قرار ندهید که زندگی ورزشی‌تان فقط به «روز پا» یا «روز بالاتنه» محدود شود.
داشتن برنامه تمرینی عالی است، اما اگر در روزی که قرار است تمرین مشخصی انجام دهید، حال و حوصله آن تمرین را نداشتید، مطمئن شوید که هر کاری که از دستتان برمی‌آید انجام می‌دهید.
وقتی حس ورزش کردن ندارم، اغلب اجازه می‌دهم حال و هوایم و گاهی حتی آب‌وهوا تعیین کند که چه کاری انجام دهم.
ممکن است برنامه ورزشی من کاملاً متناسب با شرایط بدنم نباشد و مطمئنم می‌توانست مؤثرتر باشد، اما از آن لذت می‌برم.
و همین موضوع برای استمرار بسیار مهم است.
من می‌خواهم از زندگی نهایت لذت را ببرم؛ بنابراین هیچ‌وقت نمی‌خواهم برنامه ورزشی‌ام تبدیل به یک کار اجباری و خسته‌کننده شود.
۳. بیشتر سراغ مواد غذایی تازه بروید
شگفت‌انگیز است که خوردن حدود ۲۲۵ گرم استیک یا مرغ چقدر می‌تواند شما را سیر کند؛ در مقایسه با یک غذای منجمد یا یک بسته چیپس.
آنچه می‌خورید، تأثیر بسیار بیشتری بر وزن شما دارد تا میزان ورزش کردن.
قبل از کاهش وزن، عادت داشتم در طول روز مدام چیزی بخورم و بین وعده‌های اصلی میان‌وعده‌های زیادی مصرف می‌کردم.
اغلب این میان‌وعده‌ها غذاهای منجمد بودند؛ حتی غذاهایی که روی بسته‌بندی آنها برچسب «سالم» یا «کم‌کالری» داشت.
حالا سعی می‌کنم بیشتر غذاهای کامل و طبیعی مثل:
- سالاد
- مرغ
- استیک
- سبزیجات
مصرف کنم.
همچنین سعی می‌کنم در خانه میان‌وعده‌های وسوسه‌کننده نگه ندارم؛ چون اگر چیزی در خانه باشد، احتمالاً آن را می‌خورم!
اگر واقعاً به میان‌وعده نیاز داشته باشم، معمولاً سراغ چیزهایی مثل آناناس، خیارشور شیرین و ترش و چغندر ترشی می‌روم.
کربوهیدرات‌ها را کاملاً حذف نمی‌کنم
من مصرف کربوهیدرات را کاهش داده‌ام، اما در این مورد افراطی عمل نمی‌کنم و فکر می‌کنم همین موضوع کمک زیادی کرده تا بتوانم برای مدت طولانی به این سبک زندگی پایبند بمانم.
برای مثال، بیشتر مواقع سیب‌زمینی سرخ‌کرده را با بروکلی جایگزین می‌کنم، اما اگر در یک مهمانی باشم، از خوردن یک تکه کیک هم نمی‌ترسم.
در فروشگاه مواد غذایی، تا جایی که بتوانم در قسمت محصولات تازه خرید می‌کنم.
معمولاً از قسمت میوه و سبزیجات و گوشت تازه عبور می‌کنم و فقط زمانی به سراغ بخش‌های دیگر می‌روم که واقعاً به چیز خاصی نیاز داشته باشم.
# در هر سنی، وقت تصمیم گرفتن است
فرقی نمی‌کند چند سالتان باشد؛ وقت آن است که برای سلامت خود تصمیم بگیرید.
بدن ما یا در مسیر بهتر شدن حرکت می‌کند یا در مسیر ضعیف‌تر شدن.
عادت‌های غذایی و ورزشی ما تعیین می‌کنند که قرار است سال‌های باقی‌مانده زندگی خود را چگونه سپری کنیم.
من حتی قبل از کاهش وزن هم از زندگی راضی بودم، اما بعد از کاهش وزن و شروع ورزش منظم، حالا از زندگی بیشتر لذت می‌برم.
احساس می‌کنم مسیری را که معمولاً با افزایش سن به سمت کاهش توانایی‌های جسمی می‌رود، معکوس کرده‌ام.
من دوباره کنترل آینده سلامت خودم را به دست گرفته‌ام.
